Приведені в цій статті роздуми спрямовані на розгляд аспектів контролю над життям та способів зниження стресу шляхом прийняття непередбачуваності. Дослідження ролі контролю у нашому психологічному стані та впливу гнучкості мислення на загальний самопочуття відображається в аналізі різних підходів до управління життєвими ситуаціями. Рекомендації щодо прийому нових підходів до контролю та відмови від стереотипних шаблонів в різних сферах життя пропонуються як можливі шляхи досягнення більшої гармонії та емоційного благополуччя.

Прийміть те, на що вплинути неможливо

Мозок любить контролювати ситуації і відчуває себе чудово, коли саме ви керуєте справами. Однак наш контроль часто обмежений і непередбачуваний, тому іноді виникає відчуття тривоги. Можна навчити себе відчувати комфорт навіть тоді, коли ви не повністю контролюєте ситуацію. Це не означає, що треба відпускати владу з рук і здаватися. Це передбачає уміння почувати себе в безпеці навіть тоді, коли не все підкоряється вам.

Щоб створити такий нейронний ланцюг, зверніть увагу на моменти, коли ви прагнете до “контролю над усім”, і дійте з точністю навпаки. Наприклад, якщо ви хочете навчитися пекти найкращі у світі кекси, спробуйте протягом 45 днів обійтися без рецептів. І навпаки, якщо ви відносите себе до людей, які без розбору кидають у каструлю все підряд, спробуйте протягом 45 днів дотримуватися рецептів.

Якщо ви акуратні, дозвольте протягом шести тижнів накопичувати безлад навколо вас. Але якщо ви людина, яка ненавидить порядок і любить хаос, протягом шести тижнів спробуйте акуратно класти речі на свої місця після того. Вийдіть за межі, якщо це для вас нове. У перший день ви будете відчувати дискомфорт, але до кінця 45-го дня ви почуєте себе надзвичайно захищеним.

Позбавлення від годинника – чудовий спосіб наважитись на експерименти з контролем над навколишньою дійсністю. У кожного з нас є свої звички у керуванні тією жорстокою реальністю, яку представляє час. Деякі завжди і хронічно запізнюються, інші постійно дивляться на годинник. Можливо, ви вважаєте, що не можете змінити свої відносини з часом. Але я можу запропонувати три чудових способи, які приведуть вас до злагодженості з ним.

1. Починайте будь-яку справу, не обмежуючи наперед часові рамки її виконання. Намагайтеся завершувати свої справи, не звертаючи уваги на час. Справа закінчується тоді, коли ви вважаєте, що вона закінчена.
2. Кожен день відводьте якийсь проміжок часу, коли можете діяти без будь-якого плану.
3. Визначте для себе дні, коли можете прокидатися, не дивлячись на будильник, і виконувати свої звичайні справи, не перевіряючи годинника.

Незалежно від зайнятості кожен з нас здатен в певній мірі послабити зусилля по контролю над часом. Можливо, при цьому ви будете відчувати певний дискомфорт, незважаючи на те, що всередині завжди хотіли звільнитися від цього дамоклівського меча. Не панікуйте: цей дискомфорт не вб’є вас, його присутність просто допоможе звикнути до жорстких реалій часу.

Історичний мозок відчуває себе добре, коли керує ситуацією. Деякі ради цього відчуття порушують правила дорожнього руху, інші відчувають себе господарями ситуації, коли виговорюють за це порушників. Однак які б фактори вам не давали відчуття повного контролю, вони не можуть працювати постійно. Час від часу ви неодмінно будете відчувати себе слабким і непомітним. Це призведе до викидів кортизолу, але ви можете навчитися відчувати себе в безпеці, навіть коли не повністю володієте ситуацією.

Протягом 45 днів відмовтеся від спроб контролювати світ навколо таким чином, до якого ви звикли. Звичайно, ніхто не каже, що ви повинні залишити свою роботу і йти жебракувати. Просто припиніть уважно слідкувати за погодою, купувати лотерейні квитки і чекати, що світ буде жити за вашими правилами. Виберіть якусь одну звичку, яка дає вам відчуття контролю над життям, і спробуйте обійтися без неї. Якщо не можете позбутися її зовсім, спробуйте забути про неї принаймні на певний час протягом кожного дня. І ви почуватимете себе в навколишній дійсності більш впевнено, навіть при неможливості керувати нею за своїм бажанням.

Вправа: що придумати для розробки серотоніну

Змінюємо наявний арсенал засобів:

1. Відчуваємо почуття гордості.
2. Насолоджуємося своїм положенням.
3. Відзначаємо факти впливу на навколишніх.
4. Примиряємося з тим, що не можемо контролювати все навколо себе.

В заключенні цієї статті ми бачимо, що намагання контролювати усе навколо нас може призвести до відчуття тривоги та стресу, оскільки багато речей у житті непередбачувані та не підкоряються нашому контролю. Однак важливо навчитися приймати той факт, що деякі речі виходять за межі нашого впливу, і зосередитися на тому, що можемо контролювати – свої власні реакції та спосіб сприйняття подій. Розвиваючи гнучкість у мисленні та поведінці, ми можемо знизити рівень стресу та почувати себе більш комфортно в непередбачуваних ситуаціях. Відмова від спроб контролювати кожний аспект життя може принести більшу свободу та спокій у душі, допомагаючи зосередитися на тому, що дійсно має значення для нас.

Come to terms with what cannot be influenced

The brain enjoys controlling situations and feels excellent when you are the one in charge. However, our control is often limited and unpredictable, leading to feelings of anxiety at times. It is possible to train yourself to feel comfortable even when you don’t have complete control over the situation. This doesn’t mean letting go of control entirely and giving up. It implies the ability to feel safe even when not everything is under your command.

To create such a neural pathway, pay attention to moments when you strive for “control over everything” and act in the opposite manner. For instance, if you want to learn to bake the best cakes in the world, try going without recipes for 45 days. Conversely, if you’re among those who haphazardly throw everything into the pot, try following recipes for 45 days.

If you’re meticulous, allow disorder to accumulate around you for six weeks. But if you’re someone who hates order and loves chaos, try neatly placing things in their places after using them for six weeks. Push boundaries if it’s new to you. But if you’ve already congratulated yourself on this achievement, follow the rules. You’ll experience discomfort on the first day, but by the end of the 45th day, you’ll feel unusually secure.

Getting rid of clocks is a great way to experiment with controlling the surrounding reality. Each of us has our habits in managing the harsh reality represented by time. Some are always late, while others constantly glance at the clock. You might think you can’t change your relationship with time. But I can offer three wonderful ways that will reconcile you with it.

1. Start any task without setting time limits in advance. Try to finish your tasks without checking the time. The task ends when you feel it’s completed.
2. Allocate some time every day when you can act without any plan.
3. Determine days when you can wake up without an alarm clock and go about your usual activities without checking the time.

Regardless of how busy we are, each of us is capable of to some extent easing efforts to control time. It’s possible you’ll experience some discomfort, despite always wanting internally to be rid of this sword of Damocles. Don’t be afraid: this discomfort won’t kill you; its presence will simply help you get used to the harsh realities of time.

The historical brain feels good when it’s in control of a situation. Some break traffic rules for this feeling, while others feel like masters of the situation when they reprimand violators. However, whatever factors give you a sense of complete control, they cannot always operate. From time to time, you’ll inevitably feel weak and insignificant. This will lead to cortisol spikes, but you can learn to feel safe even when you don’t fully control the situation.

For 45 days, refrain from attempting to control the world around you in the manner you’re accustomed to. Of course, no one is suggesting you quit your job for begging. Just stop closely monitoring the weather, buying lottery tickets, and expecting the world to live by your rules. Choose one habit that gives you a sense of control over life and try to do without it. If you can’t completely give it up, try to forget about it for some time each day. And you’ll feel more confident in your surroundings, even when you can’t control it as you wish.

Exercise: What to do to produce serotonin?

Changing the existing arsenal of means:

1. Experience a sense of pride.
2. Enjoy your position.
3. Note the facts of influence on others.
4. Come to terms with what cannot be controlled around.

Browning, L. (2016) Hormones of happiness. How to train the brain to produce serotonin, dopamine, endorphin, and oxytocin.